เมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการฝึกซ้อม ไม้ค้ำยันกลายเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะช่วยสนับสนุนการรักษา มันช่วยลดแรงกดที่ขาข้างที่บาดเจ็บและป้องกันการตึงเครียดที่อาจทำให้อาการแย่ลง มาดูกันว่าวิธีการใช้ไม้ค้ำยันแบบสอดใต้รักแร้ – แบบที่มีส่วนบนบุด้วยวัสดุนุ่มๆ ที่พอดีกับใต้รักแร้ – อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุดเป็นอย่างไร
จุดรองรับของไม้ค้ำยันใต้รักแร้จะอยู่ที่บริเวณใต้รักแร้ ต้นแขน ข้อศอก และมือ โดยอาศัยกล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง กระดูกสะบัก และแขนในการช่วยพยุงอย่างแข็งแรง ใช้งานง่ายและสะดวก สามารถใช้ไม้ค้ำยันใต้รักแร้เพียงอันเดียวหรือสองอันก็ได้ และโดยทั่วไปสามารถช่วยลดน้ำหนักที่กดทับบริเวณขาได้ถึง 80%
การกำหนดความยาว
1. วิธีการวัดสองวิธี
- ความยาวของไม้ค้ำยันรักแร้คือ ความสูงของบุคคลขณะยืนคูณด้วย 0.77 หรือความยาวจากรักแร้ถึงส้นเท้าในท่านอนหงายบวก 5 เซนติเมตร
- ความยาวของส่วนค้ำยันรักแร้จะวัดจาก 5 เซนติเมตรใต้รักแร้ในท่ายืน ไปจนถึง 15 เซนติเมตรด้านนอกนิ้วเท้าที่ห้า
2. กำหนดตำแหน่งด้ามจับ
ความสูงของด้ามจับนั้นเหมาะสม เมื่อเหยียดข้อมือเพื่อจับด้ามจับ ข้อศอกจะงอ 30 องศา หรือด้ามจับจะขนานกับกระดูกโคนขาด้านใหญ่ สามารถปรับความสูงได้เองโดยอัตโนมัติ
บันทึก:
- ผู้ป่วยจำเป็นต้องสวมรองเท้าปกติขณะทำการวัดความสูงขณะยืน
- ระยะห่างระหว่างส่วนบนของอุปกรณ์พยุงรักแร้กับรักแร้ควรเท่ากับ 3 นิ้วมือในแนวนอน (ประมาณ 5 ซม.) หากสูงเกินไป อาจกดทับหลอดเลือดและเส้นประสาทของแขน หากต่ำเกินไป จะไม่สามารถรองรับผนังทรวงอกด้านข้างได้ สูญเสียหน้าที่ในการช่วยให้ไหล่มีความมั่นคง และจะนำไปสู่ท่าทางการเดินที่ไม่ดี
- เมื่อใช้ไม้ค้ำยัน กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายจะเน้นไปที่มือ ไม่ใช่รักแร้
- หากกำลังแขนไม่เพียงพอ ควรใช้รถเข็นหรืออุปกรณ์ช่วยเดินอื่นๆ แทนไม้ค้ำยัน
วิธีใช้งาน?
- การก้าวเดินแบบแกว่งขา: เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่ขาข้างล่างทั้งสองข้าง เป็นวิธีการเริ่มต้นเดินที่พบได้ทั่วไป มีความมั่นคงดี แต่ความเร็วในการเดินช้า
- จับราวบันไดให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง และใช้แรงจากแขนช่วยพยุงน้ำหนักตัว
- ยืดไม้ค้ำยันของคุณออก
- เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้าพร้อมกับเหวี่ยงขาข้างล่างทั้งสองข้างไปข้างหน้าและลงจอดด้านหลังเส้นที่เชื่อมระหว่างไม้ค้ำยันทั้งสองข้าง
- ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น
- การสวิงแล้วก้าว: เป็นวิธีการขั้นสูงหลังจากที่เชี่ยวชาญในการสวิงแล้วก้าวแล้ว วิธีนี้มีความเร็วสูงแต่ความมั่นคงอาจด้อยกว่าเล็กน้อย ขอบเขตการใช้งานเหมือนกับการสวิงแล้วก้าว
- จับราวบันไดให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง และใช้แรงจากแขนช่วยพยุงน้ำหนักตัว
- ยืดไม้ค้ำยันของคุณออก
- เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้า พร้อมกับเหวี่ยงขาข้างล่างทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้ลงจอดอยู่หน้าเส้นที่เชื่อมระหว่างไม้ค้ำยันทั้งสองข้าง
- ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น
- ท่าก้าวสี่จุด: เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อยกเชิงกรานแข็งแรงและสามารถรับน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง ช่วยให้เดินได้อย่างมั่นคงยิ่งขึ้น
เมื่อขาข้างที่ได้รับผลกระทบคือขาข้างขวา:
- ขั้นแรกให้ยืดไม้ค้ำยันด้านซ้ายของคุณออก
- ถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้า แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวา (ขาข้างที่ได้รับผลกระทบ)
- ยืดไม้ค้ำยันด้านขวาของคุณออก
- เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงของคุณไปข้างหน้า แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย (ขาข้างที่แข็งแรง)
- ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น
- บันไดสามขั้น: เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่ไม่สามารถลงน้ำหนักที่ขาข้างที่ได้รับผลกระทบได้ หรือผู้ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงในระยะเริ่มต้นของขาข้างที่ได้รับผลกระทบ และปฏิเสธที่จะลงน้ำหนักบนพื้น
เมื่อขาข้างที่ได้รับผลกระทบคือขาข้างขวา:
- ใช้ขาซ้าย (ขาข้างที่แข็งแรง) ยันพื้น และยืดไม้ค้ำยันออก
- เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงของคุณไปข้างหน้า แล้วยกขาขวา (ขาข้างที่ได้รับผลกระทบ) ขึ้นโดยไม่ต้องลงน้ำหนัก
- ใช้ไม้ค้ำยันสองข้างช่วยพยุง แล้วขยับขาซ้าย (ขาข้างที่แข็งแรง) ไปข้างหน้าจนกระทั่งไม้ค้ำยันแตะพื้น
- การก้าวสองจุด: เป็นรูปแบบการเดินขั้นสูงหลังจากที่เชี่ยวชาญการก้าวสี่จุดแล้ว มีความเร็วในการเดินที่เร็วกว่า และสามารถใช้งานได้ในขอบเขตเดียวกันกับการก้าวสี่จุด
เมื่อขาข้างที่ได้รับผลกระทบคือขาข้างขวา:
- หันไปทางซ้าย (ข้างที่สุขภาพแข็งแรง) แล้วก้าวขาขวา (ข้างที่ได้รับผลกระทบ) ออกไปพร้อมกัน
- เลี้ยวขวา (ข้างที่ได้รับผลกระทบ) แล้วก้าวขาซ้าย (ข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ) ออกไปพร้อมกัน
- ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น
- ขึ้นบันไดไป
เมื่อขาข้างที่ได้รับผลกระทบคือขาซ้าย:
- วางไม้ค้ำยันใต้รักแร้บนขั้นบันไดแล้วยืนให้มั่นคง
- เลื่อนไม้ค้ำยันรักแร้ทั้งสองข้างไปที่ขั้นบนสุด
- ใช้ขาซ้าย (ขาข้างที่แข็งแรง) ขึ้นไปตามขั้นบันไดด้านบน
- รักษาสมดุลและยกขาขวา (ขาข้างที่ได้รับผลกระทบ) ขึ้นไปที่ขั้นบันไดด้านบน
- ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น
- ลงบันไดไป
เมื่อขาข้างที่ได้รับผลกระทบคือขาข้างขวา:
- วางรักแร้ที่รัดไว้บนขั้นบันไดแล้วยืนให้มั่นคง
- เลื่อนไม้ค้ำยันรักแร้ทั้งสองข้างไปที่ขั้นถัดไป
- ขาข้างขวา (ขาข้างที่ได้รับผลกระทบ) จะดำเนินการในขั้นตอนต่อไป
- รักษาสมดุลและขยับขาซ้าย (ขาข้างที่แข็งแรง) ไปยังขั้นบันไดถัดไป
- ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น
เคล็ดลับ
- เมื่อใช้ไม้ค้ำยัน คุณควรปรับความสูงของไม้ค้ำยันให้เหมาะสมก่อน
- จับด้ามไม้ค้ำด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อช่วยพยุงร่างกาย แทนที่จะใช้รักแร้ในการออกแรง เพราะรักแร้มีเส้นเลือดและเส้นประสาทที่สำคัญอยู่ และต้องหลีกเลี่ยงการทำลายเส้นประสาท
- ก่อนเริ่มเดิน ให้ตรวจสอบว่าสกรูและแผ่นยางรองขาของไม้ค้ำยันแน่นดีแล้วหรือไม่
- ควรใช้ไม้ค้ำยันบนพื้นแห้งและควรหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางบนพื้นเพื่อไม่ให้กระทบต่อการเดิน
- ควรสวมกางเกงขายาวที่เหมาะสมและรองเท้ากันลื่นขณะเดิน
- หากผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่หวัง คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องเพื่อรับการประเมินและรักษาอย่างเป็นระบบได้
วันที่เผยแพร่: 30 เมษายน 2568